głowa do przodu

"Mirko walczy po prostu brzydko" mozna bylo odniesc takie wrazenie bo Mirko walczy efektywnie a nie efektownie. Mirko lubi walczyc z kontry zwykle to jego przeciwnik prze do przodu. Zdaje sobie sprawe ze to sie moze nie podobac ale to nie zmienia faktu ze jest w pierwszej powiecmy 5 najlepszych fighrerow. Mi sie tam podoba sposob walki [...]

1. Rozpocznij naukę przy ścianie, stawiając dłonie nie tuż przy niej, lecz w odległości ok. 25 cm. Dłonie ustaw płasko, równolegle, na szerokość ok. 40 cm(raczej węziej niż zbyt szeroko). Palce skierowane do ściany. 2. Po oparciu dłoni na ziemi ramiona wyprostuj zupełnie w łokciach i nigdy(w okresie nauki) ich nie uginaj. Błąd ten u początkującego [...]

Dzisiaj trenowałem klatkę , brzuch i łydę , trening dobry pompa dobra mimo ,że po nocnej zmianie , trening wyglądał tak : rozpiętki na skosie 4s po 10-12 powt - 18kg/21/27/30 wyciskanie na płaskiej 100kgx8 ,100x8, 110x8 , 120x6, 110x6 z dropem na 70 x15 wyciskanie hantli na skosie 4s - 39kgx10, 42x10, 45x8 , 30x20 3s hummera na górę klatki 3s [...]

ĆWICZENIE 1(bezprzyrządowe) Jesto to wspaniałe ćwiczenie na klatkę piersiową, barki i triceps. Pomki znają prawie wszyscy, ale dużo ludzi robi je źle. Na początku moja uwaga. Nie pozwólmy, aby nasze"ja" stało na drodze. Nawet, jeśli dziś udaje Ci się wykonać tylko jedną pompkę, ale prawidłowo to jest wspaniale. Na pewno za tydzien [...]

3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p Zamiast tego daj ściskający. Pompki na poręczach musisz robić z nogami wysuniętymi do przodu, łokcie idą na boki, maksymalne rozciągnięcie. Nie jest może idealnie technicznie, ale obrazuje mniej więcej ruch podczas chest dips. http://www.youtube.com/watch?v=QtQXp_s3tZY [...]

Poniedzialek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,18 (progresja) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w góre 12,10,8 rozpiętki hantlami na ławce skosnej 12x10x8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x12 Triceps: Francuz 12x10x8 Ściąganie drążka 12x10x8 Pompki w podporze tylem 2x10 Sroda: Nogi + [...]

[...] do przodu, dłuzej a mniejsze dawki i buduj sie zapieta na ostatni guzik kulturystyczna, masowa dieta dla Twojej budowy. Poza tym konkret dawki wymieniasz, nawet jako ekto uwazaj na gino bo smiesznie bedziesz wygladał jak Ci zostanie z taka budowa... Serce tez nie zabawka jak chcesz bic taka mase. Mowie Ci nie badz kozak tylko rob to z głowa.

co do przewrotów .... ja na swoim pierwszym treningu jak zobaczyłem co ludzie robią na rozgrzewce to trochę zwątpiłem bo fikołki też nie są moją mocną stroną co do tych twoich przewrotów... pierwsza rzecz dosyć lightowa to zobaczyłem jak jedna osoba ustawia się jak do pompek a druga od jej lewego boku kleczy i robi fikołka do przodu po jej plecach [...]

wiem ze jest sie latwiej wybic tylko straszny jest dla mnie moment glowa w dol. bo jak robie do przodu to sie skule i jak jusz to spadne na pupe hihi a jak probuje do tylu to ten moment jest straszny. dzisiaj poszedlem na polane i probowalem. efekt byl taki ze przy wybiciu zaczalem sie bac i spadlem na klate w pierwszym momencie mialem klopoty z [...]

Trening. BARKI, TRICEPS, BRZUCH. Pewnie robię coś nie tak, więc znów apeluję, żeby mądrzejsze osóbki mnie upomniały i ewentualnie wskazały inną ropiskę/ inny trening/ inne łączenie cwiczeń. Generalnie czekam na rozkazy :D Cierpliwie! Do tego czasu jednak robię swoje. Czy dobrze to nie wiem}:-( To drugie cwiczenie nie wiem czy jest jasne. Stoję, w [...]

Witaj! Poczytaj moje posty. Miałem taki sam problem. Praca po 12 godzin, po pracy około 20 padnięty w domu. Jednak jakoś sobie wszystko rozpisałem i daję rady :) Już 2 miesiąc :) Sprzęt jakim dysponuję to 2 hantle na razie po 10kg, ławeczka (ale możesz po prostu położyć się na podłogę) i drążek. Podaję Ci rozpiskę, którą wspólnie z użytkownikiem [...]

z komantarzy wlasnie widac stale zjawisko na forum gdy ktos sie wypowie i stwierdziz e jest ok to reszta jak z marszu super elo elo nice i w dodatku wiekszosc tymi samymi tekstamis ie posluguje co poprzednicy.. i odwrotnie jakas zla opinia i jak grom z jasnego nieba takie same opinie a niektorzy serio mogliby sobie darowac takiego powielania... [...]

[...] brać? Mój młodszy brat też chodzi ale on to nie ćwiczył i jakie mu te ćwiczenia dać? ma 15 lat, jest chyba ektomorfikiem chudy jak patyk , w łeb kijem by dostał to głowa by mu się urwała . 2 koleszka też chce chodzić ale to grubas i ja mu proponowałem najpierw schudnąć biegając a potem brać się za ćwiczenia co myślicie? Zmieniony przez [...]

trening: poniedziałek klata 1wyciskanie sztangi na skośnej 2wyciskanie sztangi na poziomej 3rozpiętki triceps 1francuskie wyciskanie sztangi w staniu 2francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3prostowanie ramion z hantelką (nad głową) sroda grzbiet,plecy 1sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki 2przyciąganie hantelki w opadzie 3sciąganie drążka [...]

Przede wszystkim mobilność: - Staw skokowy to podstawa, żeby w niskiej pozycji nie kontrować tułowiem do przodu. - Mobilność w miednicy by zejść nisko, bardzo nisko. - Odcinek piersiowy kręgosłupa - Obręcz barkowa A potem próby, próby, próby, treningi... Zacznij od szczotki i szerokiego chwytu, z czasem stosuj coraz węższy chwyt i przejdź z kija [...]

Mój trening wygląda tak: K,R,B,-,R,K,-,B,R,-,K,B,R,-,b,k,r,-,B,K (i od początku) K-Klata B-Barki+Plecy R-Ręce k-klata (lekko) b-Barki (lekko) r-ręce (lekko) --wolne Klata : -skos (góra) szeroko 4 (serie) -płasko wąsko 3 -przysiady/grzbiet 3 -poręcze (wersja na klatę) 4 -płasko szeroko 4 -skos rozpiętki 3 Barki+ Plecy: -wyciskanie sztangi siedząc [...]

Jednak miałem spisane na kartce niżej wszystko wypisane. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) 70 pow 8 - Wykroki ze sztanga 7,5 pow 10 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 28kg pow 10 - Łydki 40 pow 10 - Brzuch 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) 70kg pow 7 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6kg na jednej [...]

Wczoraj oglądałem stare i nowe filmy Michała Tybory i tak jak nie mogę stracić BB, tak Michała bardzo szanuję: wiedzą, podejście i to jakim jest człowiekiem ale nie o tym tylko ,że w jednym z filmików pokazane było jak rozwala kolano, nie wiem dlaczego ale jeszcze kilka filmików obejrzałem i zwyczajnie dzisiaj trochę mam piętra bo z jednej strony [...]

"jak zaczynałem sie rozciągać bo brakowało mi z pół metra do szpagatu..mineło dwa miesiące i robie go bez problemu...więc niewiem od czego to zależy" cóż będziemy robić? będziemy im zazdrościć. :) " co do do tych mutantów i ludzi gum. To właśnie mój kumpel( a tak w ogóle to najlepszy przyjaciel) jest właśnie taką gumą. [...]

[...] mi kilka ćwiczeń ;-) oczywiście wypychanie do przodu u tyłu głowy gdzie on z taką siła ściskał mi szczękę i głowę że już miałem ochotę mu przyj.. później się położyłem z głowa zwisająca do tyłu i ta sama sytuacja na koniec chyba chciał mi głowę wyrwać i już nie wytrzymałem i typowi powiedziałem że ja przyszedłem po diagnozę a nie [...]